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內容來自YAHOO新聞

輕鬆泡澡就能瘦!瘦小腹消水腫的水療體操

【早安健康/周舒涵編譯】您平常總是沒有機會運動,真正有時間放鬆的時候卻已經很晚了,只好洗完澡直接上床睡覺嗎?由日本塑身美體教練森和世所介紹的,在浴缸中進行的水療體操,將會是協助您放鬆與伸展的好選擇!在水中不只可以透過浮力減輕伸展運動難度,泡在熱水裡更能加強身體的代謝反應,快跟著下面的步驟試試看,一起來輕鬆泡澡瘦小腹、解除腿部水腫吧!

半身浴進行水中體操,加速能量消耗促血循

在浴缸進行半身浴時,身體的重量感覺上只有在地上時的十分之一,將可以使伸展運動更容易進行,而在水中快速移動手腳時候,阻力是空氣的12倍以上,可以幫助鍛鍊身體曲線。就算只是泡在熱水浴中,身體溫度的上升就能加速體內能量的消耗,最後搭配自然的腹式呼吸,讓血液循環更加順暢。

水療體操進行步驟

1喝水:入浴前先喝一杯水,幫助泡澡時的排汗作用。
2體操:邊進行半身浴邊在水中做體操。
3沐浴:使用溫水或冷水沖澡,讓身體降溫。
4休息:調整呼吸,安靜的坐下來,讓剛洗完澡的身體徹底放鬆。

(小提醒:進行水療體操時,要注意浴室地面是否濕滑,以防不小心滑倒而受傷喔!)

泡澡前先進行個手臂暖身吧!

步驟

1背對浴缸,站得稍微離浴缸有些距離後,兩手支撐於浴缸邊上,將雙腳張開與肩同寬,伸直背部的肌肉,面向正前方。

2一邊慢慢地吐氣,一邊蹲坐下來。

3數到7之後恢復原來的姿勢。

在浴缸之外將這個動作重複10次,如果覺得身體負擔有點重的話,可以進去浴缸裡面泡著水做,在浴缸裡面則需要做20次。

注意要點

背部伸直的話,可以感受到腹肌與背肌正在用力,彎曲手肘的時候,兩隻手臂有緊緊的感覺才是正確的。手肘要恢復伸直狀態時,要確實地用兩隻手的手掌心用力推,將身體撐起來。

小腹緊實水療操

步驟

1坐在浴缸中,將兩手撐於腰側的浴盆底部後背部打直,使臀部浮起並取得平衡。

2兩隻腳緊併,一邊吐氣一邊將兩腳打直伸出水面,使小腿慢慢上舉靠近自己。

3數到7之後慢慢放下腳,恢復原來的姿勢。重複20次。

注意要點

注意要搭配慢慢地吐氣,盡量去延伸腿部,並注意背部不要彎曲。

伸展腳掌的美腿水療操

步驟

1坐在浴缸中單腳屈膝,讓身體保持穩定並伸直背肌取得平衡。

2將另一隻腳抬起,用手緊緊抓住腳底後,一邊吐氣一邊將膝蓋慢慢伸直。(如果抓腳底伸直會覺得不舒服的話,可以改抓腳踝或小腿)

3數到7之後慢慢放下腳,恢復原來的姿勢。重複20次。

注意要點

讓身體好好溫暖起來的話,筋可以拉得比平常還要開。在不會覺得勉強的程度裡,伸展平時很難伸展到的膝蓋內側,可以給小腿肚造成刺激,消除水腫症狀。

【延伸閱讀】

擺脫運動後鐵腿!按對4穴道,6招消除肌肉痠痛

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/輕鬆泡澡就能瘦-瘦小腹消水腫的水療體操-055143779.html

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